Miten meditoidaan?
Kun aloitat meditaation, käytä ensimmäiseksi hetki mukavan ja ryhdikkään asennon löytämiseen. Rennosti ryhdikkäässä asennossa on helpointa olla liikkumatta ja myös hiljentyvä mieli pysyy helpoimmin valppaana. Sulje silmäsi kevyesti. Kun keho rauhoittuu, alkaa mielikin rauhoittua.
Tien mielen hiljaisuuteen löydät toistamalla hiljaa mielessäsi sanaa tai lyhyttä lausetta. Rukoussana, jota John Main ehdottaa käytettäväksi, on arameankielinen sana ”maranata” (Tule, Herra Jeesus). Sanan merkitystä ei kuitenkaan meditaation aikana ajatella.
Toista sanaa painottaen yhtäläisesti jokaista neljää tavua: ma-ra-na-ta. Rytmitä tavut hengityksesi kanssa. Toista sanaa ääneti, sisäisesti. Toista sanaa meditaation (20-30 minuuttia) alusta loppuun asti. Päästä samalla irti ajatuksistasi ja mielikuvistasi. Pikkuhiljaa sanan toistaminen muuttuu sen kuuntelemiseksi.
Kuinka meditoida. 20 minuutin harjoitus:
Kuinka meditoida. 25 minuutin harjoitus:
Meditaatio-ohjeet: John Main
Musiikki: Margaret Rizza
Suomenkielinen lukija: Markus Bäckman
Kun olet aloittanut tämän yksinkertaisen päivittäisen harjoituksen, niin älä koskaan arvioi edistymistäsi. Epäonnistumisen tai onnistumisen tunne voi haitata keskittymistäsi kaikkein eniten.
Älä odota tai etsi erityisiä kokemuksia meditoidessasi. Tämä saattaa aluksi tuntua oudolta, koska hiljaisuuden kokeminen on niin vierasta useimmille meistä ja hiljaisuus rukouksena niin erilaista kuin mitä ehkä ajattelemme rukouksen olevan.
Meditaatioon sisältyvä yksinkertaisuus, rauha ja hiljaisuus ovat jokaisen saavutettavissa. Meditaation vaikutukset alkavat näkyä elämässä mm. lisääntyvinä rakkauden ja kiitollisuuden tunteina ja rauhallisempana suhtautumisena ympärillä tapahtuviin asioihin.
Historia
Meditaatio on kuulunut kristilliseen perinteeseen alusta saakka. Perinne katosi lähes näkymättömiin vuosisatojen aikana, kunnes nousi voimakkaammin esiin modernin hengellisyyden etsimisen myötä 1960-luvulta alkaen.
Kristillinen meditaatio eri muodoissaan yhdistää hengellisiä etsijöitä ympäri maailmaa. Sydämen hiljaiseen rukoukseen kuljettava meditaatio on kaikille uskonnoille yhteistä hengellistä viisautta.
Johannes Cassianuksen ajatuksia mantrasta
Mielen tulisi lakkaamatta tarttua tähän sanaan, kunnes se sanan jatkuvan toistamisen ja yhä uudelleen lausumisen vahvistamana päästää irti ajatusten ja mielikuvien runsaudesta. Kun mieli rajoittuu tämän yhden sanan köyhyyteen, se toteuttaa Vuorisaarnan ensimmäistä autuaaksijulistusta. Jeesus sanoo: “Autuaita ovat hengessään köyhät, sillä heidän on taivasten valtakunta”. (Johannes Cassianus, n. 400 eKr., Conference 10:11.)
Vaitiololla, hiljaisuudella ja yksinkertaisuudella on kuitenkin perimmäinen tarkoituksensa. Eräässä vertauksessaan Jeesus kuvaa taivasten valtakuntaa siemeneksi, jonka kylväjä kylvää maahan. Hän jatkaa sitten tavallista elämäänsä ja samanaikaisesti siemen kasvaa hiljalleen, kylväjän tietämättä miten. Tämä sama tapahtuu meille, kun rukoussana juurtuu yhä syvemmälle sydämiimme. Ja kuten vertauksessa, kasvun merkit ilmaantuvat aikanaan. Et aina huomaa niitä itse meditaatiossa, mutta huomaat niitä elämässäsi. Alat korjata hengen hedelmiä, huomaat kasvavasi rakkaudessa.
Mikäli joskus luovut meditaation harjoittamisesta – päiväksi, kuukaudeksi tai vuodeksi – yksinkertaisesti vain palaa siihen uudelleen, luottaen sisällämme ja keskellämme asuvan Pyhän Hengen rajattomaan armoon.
Jos haluat tutustua omaan syvimpään itseesi ja hiljentyä Jumalan kasvojen edessä, sinun kannattaa kokeilla meditaatiota. Ryhmä voimistaa ja tukee omaa harjoitusta.